【保健】睡姿講究多,到底應該怎么睡?

                    2021-08-16 14:11:12   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

                    人一生有三分之一是在睡眠中度過的,睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。研究發現,有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾,睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題;日常還經常聽人說,左側臥睡覺會壓到心臟。那么左側臥睡覺壓迫心臟是真的嗎?我們在睡覺時到底應該怎么睡呢?

                    睡姿 睡姿的利弊

                    人類的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來,即使偶爾受到外界暴力擊打都不會造成心臟實質性損害。所以睡覺的時候左側臥會壓迫心臟,這種說法是錯誤的。


                    一、5種睡姿的利弊

                    1、仰臥

                    優點:面部皮膚放松,隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、螨蟲、頭屑干擾。減輕臟腑器官、胸部壓迫。

                    缺點:舌根由于重力會壓住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。

                    2、左側臥

                    優點:緩解胃部不適,胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感,快速進入睡眠。呼吸舒暢,減少打鼾。

                    缺點:牽拉面部皮膚,產生皺紋。

                    3、右側臥

                    優點:有益心臟,降低血壓、穩定心跳。有利于清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”,預防癡呆癥和其他退行性疾病,保護大腦。

                    缺點:引起乳房下垂,女性長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風險。臉部擠壓,特別對于生長發育的孩子,易造成臉部左右不對稱。

                    4、蜷縮式

                    優點:緩解身體壓力,保證身體足夠放松,適合壓力大、感到身心疲勞的人。

                    缺點:蜷縮動作會使背部過度牽拉,易肌肉拉傷。背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。

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                    5、趴著睡

                    這是最差的睡姿,醫學專家從不建議人們采用這種睡姿。

                    缺點:俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。引發脊柱彎曲、錯位;增加肌肉、關節壓力;壓迫胸部、乳房,呼吸不暢。


                    二、10種疾病的“專屬睡姿”

                    1、腰背痛--側臥:建議使用側臥睡姿,并把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。

                    2、頸椎病、腰間盤突出--平躺仰臥:側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。

                    3、鼻部疾病--分情況:鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向,未長鼻息肉的一側臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽干等不適。

                    4、胃病--左側臥:有助于減少胃食管反流,利于食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

                    5、食管疾病--仰臥:反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。

                    6、靜脈曲張--腳抬高:把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助于促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。

                    7、冠心病--右側臥:患有冠心病的人群應右側臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利于心臟休息。

                    8、心衰--半躺半坐最好:既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

                    9、腦血栓--仰臥:枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。

                    10、胸腔和肺部疾病--分情況:① 肺氣腫患者,應仰臥,并墊高枕頭,保持呼吸道通暢。②哮喘患者,在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。③有咯血癥狀患,應該側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。


                    三、好睡眠的標準

                    上床后10-20分鐘入睡;

                    睡眠中不醒,或偶爾醒來又能快速入睡;

                    夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

                    早晨醒來精力充沛,無疲勞感;

                    睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。


                    四、“按一按”擁有好睡眠

                    睡前按摩“神門穴”改變睡眠問題,輕松擁有好睡眠。

                    1、位置:位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

                    神門穴

                    2、作用:幫助入眠,調節自律神經,補益心氣,安定心神;輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證;治療高血壓;緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

                    3、配伍:神門穴配內關穴、心俞穴治心痛。神門穴配內關穴、三陰交穴治健忘、失眠。神門穴配支正穴主治健忘失眠、無脈癥;配大椎穴、豐隆穴主治癲狂。

                    4、方法:中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可。點按刺激神門穴,用力不要過重,以有酸脹感為宜;對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯的效果。

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